Jak schudnąć szybko: fakty, fałsze i bezpieczne sposoby

W naszym kraju zagadnienie utrata masy ciała jest ciągle obecny w konwersacjach, mediach i internetowych wyszukiwarkach. Zapytania takie jak „jak schudnąć w krótkim czasie” czy „schudnąć 20 kg w miesiąc” cieszą się ogromnym zainteresowaniem jak schudnąć szybko w Google. Czyżby faktycznie da się tak radykalnie zredukować ciężar w ciągu kilku tygodni? Czym jest faktem, a czym mitem? I jakie techniki na odchudzanie są naprawdę efektywne http://jakschudnac20kg.pl i bezpieczne dla kondycji?

Czy jest możliwe stracić na wadze 20 kg w 30 dni?

Chęć szybkiej pozbycia się masy ciała często powoduje wyszukiwania drastycznych sposobów. Mnóstwo ludzi śni o tym, by schudnąć 20 kg miesiąc, ale taka redukcja masy ciała jest nie tylko ekstremalnie trudna do osiągnięcia, ale też bardzo groźna. Na podstawie Polskiego Stowarzyszenia Dietetyki a także Globalnej WHO, zdrowe tempo odchudzania schudnąć 20 kg miesiąc to mniej więcej 0,5–1 kg tygodniowo, czyli max. 4 kg miesięcznie.

Szybka redukcja ciężaru jest w stanie skutkować w:

• skutku jojo jak schudnąć szybko,
• niedoborów składników odżywczych i minerałów,
• nieprawidłowości hormonowych
• trudności z mięśniem sercowym i układem obiegowym,
• złej kondycji formy cery, włosów i paznokci.

Eksperci przestrzegają przed dietami cudownymi a także postami promowanymi w sieci. W realizacji zrzucenie kilogramów 20 kg w 30 dni jest możliwe jedynie przy bardzo niskim przyjmowaniu kalorii i silnym ćwiczeniach fizycznych – co zagraża poważnymi skutkami zdrowotnymi.

Najczęściej wybierane sposoby na redukcję wagi w kraju nad Wisłą

W polskich realiach najczęściej wybierane sposoby na odchudzanie to program dietetyczny, ruch, oraz pomoc specjalistów. Oto powszechnie wykorzystywane metody:

1. Zbilansowana plan żywieniowy zmniejszająca wagę

Najlepsze wyniki zapewnia dieta jak schudnąć szybko oparta na deficycie kalorycznym – czyli spożywaniu mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie organizmu. Dobrze jest koncentrować się na rośliny jadalne, chude mięso, morskie przysmaki, pełnoziarniste wyroby zbożowe schudnąć 20 kg miesiąc oraz korzystne tłuszcze (np. oliwa z oliwek). Kluczowe jest unikanie przetworzonej pokarmów oraz osładzanych płynów.

2. Systematyczna ruch sportowa

Ruch intensyfikuje utratę kalorii i wzmacnia metabolizm. Najlepiej są skuteczne zajęcia wytrzymałościowe (np. bieganie, rower, styl dowolny) zintegrowane z treningiem siłowym. Choćby szybkie marsze potrafią istotnie mieć wpływ na prędkość odchudzania.

3. Konsultacje z dietetykiem

Wizyta u eksperta umożliwia dobrać spersonalizowany program żywieniowy dopasowany do wymagań organizmu i sposobu życia jak schudnąć szybko. Dietetyk ułatwi omijać niedociągnięć oraz dopilnuje właściwą dostarczanie składników odżywczych.

Prawda i mity o gwałtownym odchudzaniu

W online krąży wiele wiadomości na temat tego, jak schudnąć szybko – niestety nie wszystkie są prawdziwe. Oto parę popularnych przesądów schudnąć 20 kg miesiąc:

• Mit: Diety głodowe to skuteczny sposób na prędkie rezultaty
  Niedożywienie powoduje zmniejszenia procesów metabolicznych i straty masy mięśniowej w przeciwieństwie do tłuszczu.
• Mit: Suplementy diety zapewniają utratę masy ciała
  Nie istnieje cudowna kapsułka na odchudzanie – preparaty mogą pomagać w proces zmniejszania wagi tylko jako wsparcie dla diety i aktywności fizycznej.
• Mit: Eliminacja całych rodzajów artykułów (np. karbohydratów) zwiększa tempo utrata wagi
  Organizm domaga się każdych makroskładników – ważne jest utrzymanie balansu i stabilności.

Fakt bywa tą, że skuteczne metody na odchudzanie potrzebują momentu i konsekwencji.

Pewne techniki na prędsze rezultaty

Mimo że szybka spadek 20 kg w krótki czas nie jest zalecana ani polecana przez specjalistów czy żywieniowców, można znaleźć skuteczne metody na szybsze chudnięcie bez uszczerbku na zdrowiu:

Podniesienie ilości włókna pokarmowego – strączki, plewy czy siemię lniane wspierają na dłużej czuć pełność. Stałe jedzenie – spożywanie co 3–4 h wyrównuje poziom sacharozy we krwioobiegu. Spożywanie właściwej porcji cieczy – minimalnie 1,5–2 litry każdego dnia podtrzymuje przemianę materii. Sen i rekonwalescencja schudnąć 20 kg miesiąc – niedobór snu podnosi stężenie substancji chemicznych kontrolujących głód. Ograniczenie cukru i chlorku sodu – zbyt duża ilość soli zatrzymuje cieczy w organizmie; cukier zwiększa wartość energetyczną diety.

Modelowy harmonogram dnia człowieka zamierzającej stracić na wadze

1. Ranna pobudka: 6:00 2. Delikatny trening: 6:30 – 7:00 3. Odżywcze posiłek poranny: 7:30 4. Obowiązki służbowe: 8:00 – 12:00 5. Szybka przerwa obiadowa: 12:30 6. Dalsza praca zawodowa: 13:00 – 17:00 7. Popołudniowy trening: 17:30 – 18:30 8. Wieczorny posiłek o niskiej kaloryczności: 19:00 9. Relaksacja wieczorna: 20:00 – 21:00 10. Odpoczynek nocny : od 22:00

Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność i zrównoważona dieta!

Dla licznych osób pomocne staje się opracowanie metody na odchudzanie łatwego rozkładu dnia dnia.

• Śniadanie: kasza owsiana z produktami roślinnymi dostępnymi w danym czasie
• II śniadanie: jogurcik naturalny z orzeszkami
• Posiłek metody na odchudzanie: pieczona pierś z kurczaka + ziarna + surówka
• Podjadanie: warzywa posiekane w słupki (karotka, seler)
• Kolacja: mieszanka z tuńczykiem i jajeczkiem

Taki jadłospis zapewnia siły oraz każdych niezbędnych elementów odżywczych bez nadmiarowych kalorii.

Motywacja i determinacja kluczem do powodzenia

Niezależnie na zastosowanej techniki na redukcję wagi schudnąć 20 kg miesiąc, fundamentalna jest zapał oraz systematyczność w realizacji. Powinno się określić sobie rzeczywiste plany (np. utrata wagi o 4–5 kg miesięcznie), śledzić postępy (ważenie raz w tygodniu) oraz czerpać wsparcie z obecności osób bliskich lub forów internetowych.

Odchudzanie to procedura wymagający spokoju — nie opłaca się ufać zapewnieniom błyskawicznych rezultatów kosztem dobrostanu. Krajowa styl odżywiania zbudowana o sezonowe rośliny, umiarkowaną aktywność fizyczną, oraz rozsądne nastawienie do posiłków metody na odchudzanie daje najkorzystniejsze efekty — zarówno dla figury, jak i dobrostanu!